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***切记不可盲目食补过量，因为这样不会多产奶只会多产肉妈妈吃的多或少对泌乳的作用，据研究显示不超过15%！

奶水开始变多反而有宝宝的功劳。宝宝拼命吸奶，吸的越多，妈妈的***激su会告诉妈妈产奶多一点。妈妈自己要做的是保持均衡的营养摄入。

爷爷奶奶老是会说某某生完孩子能吃一只鸡，10只蛋。听过就好，如此吃下去，伤害的不止是自己还有宝宝！准妈妈喂奶期间只需比平时多合理摄入营养素即可，不是多多易善！过量会照成妈妈肥胖，宝宝也会消化不好！可以遵循以下原则来吃增加富含优质蛋白质的食物，如鱼肉，禽肉，瘦肉等（每天半斤）；

增加富含***A的食物，如猪肝，鸡肝等动物内脏（每周吃2次，每次1两） ；每天一个鸡蛋，每天牛奶保证250ML的量，保证钙的摄入（一天共500ML）。喝汤要这样子喝：喂奶期间多喝汤水，对有好处奶水，但可千万别过量。过量胃饱了其他营养就吃不下去了。饭前可以先喝半碗汤，吃到八分饱再喝一碗汤。提醒：汤和肉要一起吃营养才全，汤水才只有10-15%的营养哦！禁忌喝太油的汤，宝宝的肠胃会消化不了。

主食这样吃：一天不超过8两。不要一餐吃2碗白米饭，一餐吃一平碗饭足够了，而且白米和杂粮2:1的比例混合吃更加营养。多吃些玉米，番薯，南瓜，土豆等杂粮。多吃蔬菜，颜色越丰富越好，每天至少一斤

水果适量: 1-2个苹果的量。

妈妈这样吃，即保证了自己和宝宝的营养，又不会肥胖。

身体热量要控制好

宝妈想要在哺乳期***，身体内摄入的热量就要控制好。一般体内摄入的热量大于消耗的热量，这样才不会影响奶水的质量。所以，妈妈要抓好这个临界点，不能吃太多，也要保证摄入的热量充足。一般哺乳期安全***每天要摄入的热量是2000卡，但是妈妈喂奶的时候身体会散发热量，需要额外补充400到500卡的热量。所以，想要达到***塑性的目的，妈妈每天身体摄入的热量要控制在2400卡之内。

坚持喂奶，减少皮下脂肪

妈妈身体所吸收的营养和脂肪，能够通过奶水的方式灌输到宝宝体内，减少妈妈身体内的脂肪。而且喂奶的过程中，也能消耗妈妈身体的热量，能有效消耗宝妈的皮下脂肪，有很好的***效果。不过在刚开始的时候，妈妈奶水过多会出现涨奶，这个时候建议宝妈可以穿着哺乳***。哺乳***弹性大不压迫，能够减轻压力，缓解宝妈涨奶的痛苦，而且伸展度很好，让宝妈在喂奶时更方便省心。